故事們(十二：你好嗎？ Thank u, Next)

靜心的整個目的就是找到內在的引導。一旦你找到內在的引導，靜心也就不需要了，那麼就沒有什麼事是需要的。你的眼睛已經睜開了，如此一來你就可以完全自發地過著你的生活。你可以完全不必依靠記憶系統，如此一來，你的回答將會是真實的反應。

固定式的反應來自頭腦，真實的反應來自最內在的核心。 --《奧修語錄》

To Find the Rights

人的情緒、接受到的壓力、所走過的故事是會循環的，除非看到對照，經過省思，突破結構，找到新的觀點、更適切的處理，得以訴說新的故事，即便是細微的更動，那也是人生的新篇章，乃至於人類的和諧，群體之間的和解…
Wish we all have justice, find the rights, and play a joyful song in our everyday life.

姜學斌醫師

1. 腦筋急轉彎2(InSideOut2)是沒有壞人也沒有好人的一部電影：因為情緒沒有好或壞，所有情緒都是真的，不會因為你是否承認而消失不見。對於情緒，我們的選擇只有接受或否定。否定了自己的壞情緒，或是培養了更多的好情緒，並不是零和關係。有足夠的快樂，是無法抵銷相對應的哀傷，頂多只是轉移。我們終有一天，要處理所有的複雜的情緒。而那些情緒，說實在話，都是會了保護你，才存在的。因為憂鬱與焦慮，我們才會更珍惜與謹慎。

社交情緒、突觸修剪、信念系統…

2. 第1集的Anger, Disgust, Fear, Sadness與Joy，原型是初級情緒（Primary emotion），指的是人類與生俱來就有的情緒，不需要學習，也不需要理由的直覺感受。根據研究，大概2-3歲的孩子，就會開始出現次級情緒（Secondary emotion），也就是我們出現初級情緒後，摻雜了社會情境、自我信念與過往經驗，浮現出來的情緒，其中，有一大部分是社交情緒（Social emotion），也就是，你意識到他人存在之後，才出現的情緒，你會尷尬是因為在意別人的評價、你會嫉妒是因為別人有了你想要的、你會焦慮是因為你害怕一旦事情搞砸之後的代價。因為有別人，因為你在意別人，才有這些社交情緒。這也是為何《Inside out》在第2集出現了Anxiety, Envy, Embarrassment與Ennui的原因，因為青春期是一個我們開始大量意識到他人評價，並且將同儕認同當成自我肯定的養分的階段。

3. 為什麼按下了青春期（Puberty）的按鈕，腦袋就開始大改造呢？這就是突觸修剪（synapse pruning）。我們的腦袋，成長速度最快是在5歲之前，大腦90％的重量會在5歲前長出來，也就是早期療育為何重要的原因。進到兒童期後，我們的神經還是會不停的新生、連結、微幅修改。到了青春期前期，會開始「大掃除」，把一些很少用的神經迴路給「剪掉」，以製造出一個更有效率的大腦迴路，被科學家稱之突觸修剪。根據統計，某些腦區甚至有50％的突觸連結因此就消失不見。這也是為何會有「青春期情緒風暴」的原因，因為只要修剪掉了不該節省的迴路，可能腦袋就會生病，變得更敏感更沒有效率，這，是成長必經的破壞過程。

4. 當第一集的初級情緒，被關到玻璃罐的時候，Fear非常焦慮地說了：「We are suppressed emotions！（我們是被壓抑的情緒們們們！）」這邊要談到一個重要的心理學觀念，防衛機轉（Defense mechanism）。為了應付那些我們無處安放的情緒，我們會無意識的處理情緒。值得特別說明一下，潛抑作用（repression）與壓抑作用（suppression）是不同的：潛抑是指把不容存在的慾念或令人痛苦的想法與感覺，不經任何處理就排除於意識之外，並壓入潛意識的過程，那些東西不會被遺忘或消失，而是在暗地裡不停影響我們的行為；壓抑是一種有計劃的自我控制過程，有意地去避免想些什麼。也就是，Riley在這個時候，是有意識地把過往的情緒處理掉，她其實是清楚自己的情緒是被自己壓抑的。

5. 為何Riley要壓抑自己的情緒呢？因為她進入了艾瑞克森（Erik H. Erikson）人生八階段理論當中的青春期時，最重要的任務是，要克服對於自己的角色混亂。青少年青少女不再透過父母或是師長的認同來餵養自信，而是透過同儕的肯定與變成自己的模範榜樣（Role model，也就是裡面的酷酷紅髮隊長），藉由解決「我是誰？我活著有存在意義嗎？我能成為什麼？」等等社會認同的舉動，來行塑自己。這也是為何第一集最重要的家族島（Family island）在最一開始會縮到很小的原因。（所以如果要拍續集，可以一路拍到終老，至少可以有5集以上，蚌蚌）

6. 青春期是形塑自我（Self）的重要時間，這個故事想要處理的最重要議題是，到底要成為真我（True Self）還是假我（False Self）？這是Winnicott提出的理論，我們應該要忠於自己的所有感受，不在乎他者的意見；又或是成為父母眼中的好孩子、朋友所謂的好伙伴、學長姐評價裡的聰明乖巧後輩、長官心裡的好下屬？那個是理想的我、虛假的我，或僅僅是武裝的我、防衛的我？Winnicott認為，這一切要回到嬰兒時期的根源，我們有沒有被一個夠好的母親（good enough mother）允許並接納甚至愛所有的自己。

7. 為了要討好其他人，取得令人稱羨的社會角色，第2集的主角變成了由阿焦（Anxiety）來掌管行為的控制台。那焦慮究竟是什麼呢？感受情緒之前，你要學的，是命名情緒，這樣情緒才有了共同的語言，才有機會被更多人（包括自己）整理與因應。根據美國心理學會（APA）的定義，焦慮是一種感覺到緊繃、擔憂的念頭與相關生理反應，如血壓的升高（Anxiety is an emotion characterized by feelings of tension, worried thoughts, and physical changes like increased blood pressure）。焦慮與恐懼（fear，對，就是紫色的蚊子先生）不同，焦慮相對於恐懼，前者針對未來、後者針對當下，前者是對長期的廣泛的威脅之想像、後者是對明確事物與特定威脅的短暫反應。

8. 什麼時候是病態的焦慮呢？有一幕Riley坐在處罰區，阿焦如同橘色風暴一樣的快速活躍在控制台，Riley開始出現冒汗、心臟不舒服、呼吸變得淺快的生理反應，對，這時候要出現的，就叫做恐慌（panic）。焦慮到極致之後，可能出現的反應就是恐慌。根據DSM-5的定義，突然出現下面13個症狀其中的4個以上，並且在短期內達到高峰，就可以定義成一次恐慌發作：心悸、流汗、發抖或戰慄、透不過氣、哽塞感、胸部疼痛不適、噁心或腹痛不適、感覺頭暈快暈倒、冷顫或發熱、感覺麻木或刺痛、失現實感或失自我感、害怕失控或快瘋了、害怕即將死亡。

9. 其中有一幕，是睡覺前，第1集的情緒們以為要休息了，結果卻還持續白天工作的狀態，然後阿焦跑到幻想區，巡視焦慮繪畫班（根本就是Pixar的寫照）的狀況。這裡有2個腦科學的知識：其一，焦慮最容易出現的時候，是躺在床上準備入睡，可是還沒睡著之前。這時候，往往會出現許多預期型的焦慮（anticipatory anxiety），為將來準備許多說不定根本派不上用場的劇本；其二，我們終其一生，睡眠時間在生理構造上、天然機制上最晚睡晚起的時候，就是青春期（NATURE REVIEW的論文附圖在留言），這也是為何我們鼓勵青少年不要太早起床，很多國家甚至在國高中沒有早自習這回事的原因，因為睡眠是幫忙整理白天記憶的重要時段，沒有良好的睡眠，就沒有穩定可靠的記憶，也就是，睡不好，你白天念的書，醒來就忘記。

10. 從信念系統（Belief system）長出來的自我，究竟應該挑選我們想要的、還是應該擁抱所有的？原本Riley習慣處理記憶的方式是，把不重要的記憶拋在腦後（真的是拋在腦後），甚至壓抑或是假裝不存在。最後一幕，樂樂把所有過往初級情緒自作主張丟掉的回憶，全部沖刷到潛意識的流動裡，再度形塑出一個充滿各種色彩，卻也矛盾與衝突的自我，然後，家族大團圓，所有的情緒彼此擁抱，擁抱的正中心，是那個複雜的嶄新的自我。所有的我。不論好壞，都是我。

0. 我常常跟來就診的人說。成長是一種，慢慢瞭解你自己，學會不批評你自己，並且接受自己，如果有機會，重新愛上自己的過程。很多時候，你會突然驚覺，真正的你，或許不如你想像中的那麼好，你會有邪惡的、自私的、醜陋的、充滿慾望的一面。你要去擁抱所有的自己。這不容易。就像電影中，我最喜歡的是這句台詞：「或許這就是長大時必然會發生的事，你會感到快樂變少了（Maybe This Is What Happens When You Grow Up. You Feel Less Joy.）」。因為你的眼界不一樣，因為你的目標不一樣，因為，你不一樣了。殘忍的是，人會成長。

我只是 不小心把生活過得太認真
是時候 要學會交出我一部分
-〈直到有人〉/陳信延

一位藝人的故事

by 畢明
Chandler，是個人物。
他和Joey與Ross那麼不同，《Friends》之中他總有一份黑色湯底。他的幽默縱使輕，如無物，還是黑色的。 可能是屬於Matthew Perry本尊的。
一個不快樂的人。
快樂就不會酗酒、濫藥、內在自我形象低落。

他的自傳告訴了大家很多，從小就感到強烈匱乏，自覺被父母冷落，得不到關懷注意的滿身荒涼。還是嬰兒，只有30日大，剛滿月吧，他從那一天便開始接觸安眠藥。

從初生不久的30天大，每天被餵，吃到60天大。那BB，半生都在吃一隻叫Phenobarbital的藥，用來治失眠、焦慮症。醫生給他父母的，那時候他是個愛哭鬼，老醫生處方了，父母也不多想，這和他長大後的狀況有沒有直接關連他沒有說，亦沒有怪他的父母。

但這不是我想說的，我想說的是Julia Roberts。
他們曾經熱戀過。其實也不是什麼秘密，後來又有點變成了荷里活傳說。
吊詭的是，今天是Julia Roberts的生日。

世事。
我很記得那一集，Julia Roberts上《Friends》客串，大佬，超好睇，勁搞笑，兩個人火花四濺，原來已經戀愛了。難怪，真火來。我還是後來才知道的。
每年SuperBowl都是全美盛事，那時的《Friends》、90年代中如日中天，差不多是全球性的。找一些電影明星去客串是常態，那時Julia Roberts紅得發紫，監製想在特別的超級碗「大時大節」找到她客串一下。

她的回覆是，客串可以，唯一條件是她的角色「必須和Chandler的故事線發生關係」，Perry自豪的說 “only if she was part of a storyline for his character, Chandler Bing”。那時，Julia Roberts算the American Sweetheart，Perry也未嘗不是the Golden boy。

受寵之下，也為咗部劇，他送了三打玫瑰、又親自寫了一張可愛小卡給Julia Roberts，極力誠邀她演出。
然後，他們展開了長達三個月的「傳真機每日調情多一些」。

每天，他都會守在調情傳真機旁邊，每日至少三至四次，看那部小機器緩緩吐出紙張，等她用文字和他玩愛情捉迷藏。Flirts真是最好玩的遊戲，如果你有心，對方有意，大家又懂得。
女方問他：‘Why should I go out with you?’ ，然後整個《Friends》的writers' room 會群起合力幫他一起答。

然後，浪漫情趣調情傳真，變成了長3、4小時的電話粥。
那是沒有智能電話，沒有互聯網，沒有即時短訊的年代。

再然後，有一天，Matthew Perry去應家中門鈐，開門，毫無準備下，站在他面前，就是如假包換，率性敢愛的Julia Roberts來了。
她之後參與了《Friends》的演出，哄動一時，二人之間的電光火花，出晒煙。原來是真的。

她上《David Letterman》的節目，還甜蜜蜜又神采飛揚地公開承認二人相戀。
但很快，他提出分手了。

不是不愛，是怕失去，他覺得自己配不上這位女神。他不敢相信，不敢愛，唔敢要。
“I was not enough; I could never be enough; I was broken, bent, unloveable. So instead of facing the inevitable agony of losing her, I broke up with the beautiful and brilliant Julia Roberts”。

一切都是他自己講的。一個悲劇人物，終身都在演喜劇。
湊巧，他走了的今天，是她生日。
願每個人可以力敵自己心中的惡魔。

強出頭與孬

陳樂融自選輯 2024年7月4日
孬人不會覺得自己孬
覺得別人是強出頭、愛現、自私

強出頭的人不覺得自己強出頭
覺得是别人孬、冷漠、自私

真正持守中庸之道的人
把孬和強出頭都看在眼裡
卻被兩邊同時認為牆頭草
自以為是、自命清高丶自視優越
還是，自私

相對的情緒

後天養成價值，先天是情緒。
「次級情緒（Secondary emotion），也就是我們出現初級情緒後，摻雜了社會情境、自我信念與過往經驗，浮現出來的情緒，其中，有一大部分是社交情緒（Social emotion）」

(純粹的)情緒會被故事給攪擾，與人物作對照與省思，而一連串的選擇與抉擇在我們成人之前。
情緒會影響情緒，價值會影響價值。
「價值觀如同形容詞，是個相對值」，「我們知道所有的形容詞都是在一個相對的位置上。…換句話說，所有的形容詞，是可以不存在的，如果我們把外在可以比較的東西拿走。」
「只是有時候某個形容詞過於主流，讓人誤以為自己的是弱勢。
只是有時候主流的形容詞不夠尊重人，所以他搶走了所有資源。」-〈固定的位置〉

拿掉外在(價值、評斷、比較)，情緒其實可以就是情緒。或許我們是先認識了情緒，才曉得了自己。或許我們多識得了情緒，就會看見更豐富的世界，不見得更好但至少體驗過。

變與不變

「變」了情節、情緒，「變不了」情感、性格。
變了建物、建築工法，變不了什麼是美的建築。
-〈變與不變 II〉

今日的高，可能是明日的矮。今日定義的暴君，可能在昨日是雄才大略。社會還在走，國際的衝突與平衡也持續上演，真正影響明日的發現與發明，就像我們心中的善念也都默默在進行；無時無刻的變，不僅要靜下心來反覆思量，更要去聆聽自我心中的「不變」，那個定心的自己。

「你好嗎？」我會一直問下去，直到有天我聽到了你的回應，以你的名字。

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